דרכי טיפול ביציבה לא תקינה

לפני הטיפול יש להבחין בין טיפול בליקוי יציבה עם היבט קליני או היבט תנועתי. בטיפול קליני יש התערבות רפואית או במקרים של כאב פתולוגי, הטיפול התנועתי יינתן בהיתר של רופא וילווה בטיפול. טיפול תנועתי יינתן בהתאם לליקוי היציבה. דבר ראשון יש לאבחן את הליקוי, סוגו, רמת הקשיחות/גמישות שלו ופוטנציאל תנועתי. איש מקצוע יתאים תוכנית טיפול/אימון.  טיפול בדרכי יציבה
-יישור גב, עמידה רפויה, כתפיים שמוטות כולל חיזוק שרירים מסיבי של קבוצות שרירים תומכי יציבה וגם חיזוק שרירים זוקפי גב עמוקים.
– חיזוק שרירי כתפיים לשיפור יציבה.
– חיזוק שרירי בטן ושרירים נוספים שהם תומכי יציבה ויסייעו בתמיכת העצמות.תרגילים לשיפור יציבה על הקרקע
1)     תרגיל ראש צוואר- הראש מונח בקו ישר מעל בית החזה, אחיזה עם שתי ידיים מאחורי הראש והתנגדות לדחיפת הראש לאחור.
ואז אנו מאריכים את השרירים האחוריים.
2)     עמידה על רגל אחת- בכדי לייצב את הגוף נכון ניצור איזון בין שני צדדים, נעמוד כל פעם על רגל אחרת ולשים לב להבדיל וברגל שאין אנו יציבים לנסות להתמיד יותר ולחזק אותה.
3)     ידיים מאחורי הגב- לשלב את הידיים מאחורי הגב ולמתוח את הגוף, רוב הפעולה נעשית בקדמת הגוף, אנו נחזק את החלק האחורי ונמתח את הגוף.
4)     הכנסת בטן בעמידה- הוא מסייע לעמוד זקוף בעזרת שרירי הבטן שמשמש מחוך לבטן ולגב בכל נשיפה ננסה להכניס את הבטן יותר מבלי לכופף את עמוד השדרה.
5)     ישיבה מול המחשב- להחזיק את הידיים על הבסיס של הכיסא רגליים על הקרקע ואז להרים את מרכז הקודקוד כלפי מעלה ומתיחת עמוד השדרה.
6)     קימה נכונה מקצה המושב ועלייה על הרגליים כלפי מעלה עם גב זקוף.
7)     הרמת תיק- יש נטייה להרים על צד אחד של הגוף שגורם לאי-סימטריה של הגוף לכן נשתמש בשתי רצועות על הכתפיים.
8)     שקיות של הסופר- יש לחלק את המשקל לשתי ידיים וגורמים לסימטריה על הגוף
9)     הסתכלות מול המראה שגורמת ליציבה ולהתיישרות כשאנו רואים את עצמנו.
10)התלות עם עמוד מתח- מתיחת הגוף וחיזוק שרירי כתפיים. תרגילים לשיפור יציבה על סוס
1) עמידה על ארכובות.
2) קום שב
3) הוצאת גוף מקו אמצע העברת כדור מצד ימין לשמאל מאחרי הגב.
4) רכיבה בלי ארכובות.
5) רכיבה עם חישוק על הראש.
6) הנחת ידיים על האוכף מקדימה ומאחור וסיבוב הגוף פעם ימינה עד שאי אפשר יותר וגם למד שמאל.
7) רכיבה עם חישוקים על הידיים.
8) מתיחת ראש כלפי מעלה.
9) מתיחת ידיים כלפי מעלה תוך כדי ישיבה.
10) הוצאת חזה קדימה לא יותר מידי להזדקפות.